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缓解眼疲劳光靠维生素A远不够

随着智能手机,电脑的普遍应用,高强度的现代生活,眼睛被人们应用到了极致,眼干眼涩眼疲劳,影响着很多白领及学生族,戴上眼镜也不能避免的苦楚,为了延缓视力衰退,缓解眼部衰老,很多人都会补充维生素A,其实眼睛的营养素很多,补充消耗掉的营养,才是保护眼睛的根本。

维生素A主要是眼睛在明暗变化下视力的营养素,当人体中维生素A不足时,眼睛从亮光处到暗光处的适应力就会减弱,容易出现夜盲症等,晚上看不清楚东西外,还会感觉眼睛干涩,转动不灵。

而维生素A的主要食物来源就是动物肝脏,蛋黄和全脂奶中也含有丰富的维生素A,植物食物中的胡萝卜素可以通过人体转换成维生素A,也是补充卫生A的不错选择,常用食材中富含维生素A的食物有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。维生素A缺乏的人可以经常食用这类食材,营养健康有保障。

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很多经常熬夜加班的上班族眼睛经常布满红血丝,怕光,容易流泪。而B族维生素被称为可以美容的维生素,适当补充B族维生素和泛酸,可以有效缓解眼疲劳,缓解长时间用眼给眼睛带来的伤害。

很多食物中都含有丰富的B族维生素,例如鸡蛋黄,牛奶,酸奶,动物肝脏,肾脏,瘦肉,燕麦,全谷类,大豆,各种杂豆,酵母等是B族维生素的最佳来源,也可以通过膳食营养保护剂来补充营养,选择时要注意选择天然无污染的产品,保护眼睛才更有效。

很多人都知道叶黄素对眼睛有很好的保护作用,那是因为视网膜后极部存在一个色素性区域,因含高浓度的叶黄素而呈黄色,故称为“黄斑”。而也叶黄素和玉米黄素是黄斑上仅有的两种类胡萝卜素,能有效过滤紫外线和蓝紫光,保护眼睛避免强光下收到损伤。

人们经常在市场上见到的芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素;胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素;而枸杞中有丰富叶黄素和玉米黄素,所以民间传说枸杞能明目就是这个原因,此外鸡蛋中的蛋黄也是补充叶黄素最好的食物。

保护眼睛,不仅要全面补充眼睛食用过程中所缺失的营养素,日常生活中也要注意科学用眼,注意用眼卫生,避免在光线不足的地方长时间用眼才是根本。

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