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中老年人远离心脑血管病的几大日常习惯

心脑血管病是严重威胁人类健康的一种疾病,特别是50岁以上的中老年人,造成死亡率和致残率特别的高的疾病,所以,中老年人预防和控制心脑血管疾病刻不容缓。中老年人朋友,在日常生活中就要格外注意,才能防止心脑血管病找上你。

1、保持愉悦的心情

 

 

生活中老年人一定要保持心情愉悦,情绪安稳,面对生活中出现的突发事件,要努力克制自己的情绪,不大喜不大悲,尽量不生气,少激动,当情绪实在无法平复时要及时服用安定类的药品。很多老年人在年轻的时候事业都有所建树,退休后年免会有失落和被遗弃的感觉,这时需要多参见一些公益或者户外活动,要尽快走出心里孤独,适应新的生活环境。

2、有规律的生活

 

 

老年人最忌讳熬夜,要保证有充足的睡眠和休息时间,娱乐时间不宜过晚,养成规律的生活习惯。根据身体状况,定时定期的参加各种保健活动。特别是已经有心脑血管疾病的老年人,更要坚持做适宜的肢体活动,严格控制运动量,肥胖,高血脂,高血糖病人可以参加慢跑,散步,骑车,太极等方式的运动,再加上综合治疗,会有很好的治疗效果。

3、控制饮食

 

 

通过对饮食的调理和控制,可以有效预防心脑血管病,很多的动脉硬化,高血脂,高血糖的病人都是由于不合理的饮食习惯引起的。常年吃荤比常年吃素的的老年人血液粘度高,患有血管病的几率也高,低脂清淡饮食,可以稀释血液和促进血液循环,老年人饮食还是要有清淡,素食为主。

4、均衡营养

 

 

老年人的日常饮食中,除了米面等基础摄入之外,要尽量多吃新鲜的水果和蔬菜,要食用植物油,少吃动物油以及动物内脏和肥肉,同时要减少每日对盐的摄入量,吃饭不宜太饱,尽量做到少食多餐,营养均衡。老年人要多喝水,水分能有效稀释血液,预防血栓。

人到老年,想要改变年轻时候养成的不好的生活习惯,比较困难,但是为了健康,尽量控制吸烟饮酒,多喝茶水,同时也要注意天气变化,增加衣物,避免感冒。

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