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眼睛疲劳应该多吃的几种食物

眼睛疲劳,主要是由于用眼过度造成的,您近期是否有眼睛灼热、困倦欲睡、眼干眼涩、视力减退等症状,如果有,那么就要注意保护眼睛了,眼睛疲劳还容易引起头晕目眩,食欲不振,甚至于恶心呕吐。保护眼睛,从日常饮食开始。

眼睛是人体最容易被光伤害的器官,而叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素,是很强的抗氧化剂,光线中的蓝光部分被叶黄素吸收,从而保护眼睛,避免眼睛被蓝光伤害,是视网膜、白内障的重要营养素。经常吃含有叶黄素的食物,或者补充叶黄素营养补充剂,血液中的叶黄素浓度就会增加,视网膜黄斑上的叶黄素也会增加,减少老年人黄斑退化的几率。

下面几种食材,是我们日常生活经常吃的,不仅含有丰富的营养,还能有效的保护眼睛。

1、玉米

 

 

玉米黄素和叶黄素构成的黄斑色素,是眼睛的天然屏障,时刻过滤强光,玉米中含有丰富的营养,有效保护眼睛的黄斑感光区,预防老年人黄斑变性和白内障。

2、猕猴桃

 

 

猕猴桃是含叶黄素最丰富的水果,有效缓解视疲劳,保护眼睛健康,猕猴桃中含有丰富的维生素C,有很强的抗氧化作用,可以排出体内堆积的氧化物,避免眼部组织被破坏。

3、蛋黄

 

 

蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素两大营养元素,蛋黄的颜色为深黄色,正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质,容易被人体吸收,经常食用蛋黄颜色越黄的鸡蛋,对眼睛就越有好处。

4、深黄色的蔬果

 

 

人体不能自主合成叶黄素,所需的叶黄素都必须从食物中摄取,深绿色,黄色,橙色的蔬果,都含有丰富的叶黄素,深色蔬菜中菠菜,甘蓝的叶黄素含量最高,桃子,芒果,柑橘中含有丰富的叶黄素酯,在人体中可自然水解为游离态叶黄素,从而达到保护眼睛的作用。
 

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