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如何提升人体新陈代谢速度

新陈代谢的快慢决定人体消耗热量的速度,一般情况下,新陈代谢快的人热量消耗也快,反之,新陈代谢慢的人热量消耗也慢,而吸收的部分热量就会转化为脂肪存储在体内,从而使体重增加,越来越胖。那么,如何才能提高新陈代谢,改善我们的身体健康。

1、增强有氧运动

 

 

有氧运动除了增强体质之外,还是提升代谢最快的方法,多出汗有利于身体健康,人体运动可以通过汗液把一些废物排出体外,既解决了脂肪堆积问题,同时也提高了免疫力,一举两得。

2、加大喝水量

 

 

能量代谢需要水,身体处于脱水状态,新陈代谢的速度就会减缓,燃烧的热量自然也会减少,研究说明,成年人每日喝8杯水比只喝4杯水的人消耗更多的热量,所以,每次饭前最好饮用一杯水,保持机体水分充足。

3、不要节食

 

 

很多人用节食来达到保养身材的目的,结果反而总不令人满意。多食用蛋白质含量较高的食物,多摄取蛋白质,充足的蛋白质才能维系正常的新陈代谢。

4、常饮绿茶

 

 

绿茶的抗癌作用人所共知,所以,平日生活里多饮用绿茶,不仅能有效预防癌症,还能提高新陈代谢,每日习惯饮用绿茶的人,新陈代谢率会提高4%。

5、睡眠充足

 

 

有充足的睡眠,也可以增加新陈代谢,睡眠品质也会调节人体荷尔蒙水平,失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,让身体储存脂肪,缺乏睡眠会引起体内饥饿的荷尔蒙分泌,有饥饿感。

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