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合理饮食帮您平稳度过更年期

更年期的女人,心烦胸闷,失眠多梦,脾气暴躁,就像是洪水猛兽,让家人不知道该怎么面对才好,但做为儿女,要理解妈妈的痛苦,这个阶段她们也承受了很大的心里压力和煎熬,怎么帮助她们平稳的度过更年期,才是我们更应该关注的问题。

女性更年期就是卵巢功能减退到消失的这一个过程,80%的女性大约在42-52岁的之间陆续出现更年期症状,这时间家里人要特别注意的营养补充和情绪疏导,帮助他们平稳度过更年期。

1、蛋白质补充:

更年期女性随着性腺的逐渐退化,其他器官也会有退化的迹象,因此饮食上要选用优质的蛋白质进行补充,例如牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类以及豆制品。

2、食用低脂类食物:

尽量少吃动物脂肪等高胆固醇食物,高胆固醇食物中含有的饱和脂肪酸能促使血液中的胆固醇明显升高,会增加动脉硬化的风险,也容易引发“三高”,多食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

3、饮食清淡:

饮食中要限制食盐的摄入量,更年期的过程中容易发生高血压和动脉硬化,食盐中含有钠离子,吃盐过多,会增加心脏负担,增加血液粘稠度,促使血压升高。

4、绿色蔬菜和水果:

多食用新鲜的绿色蔬菜和时令水果,尤其是胡萝卜素和纤维素多的蔬菜水果更要多吃,例如小白菜,芹菜,山楂,大枣,这些蔬菜干果不仅能增加血管的柔韧性,还能预防动脉粥样硬化,冠心病等。

5、及时补钙:

更年期女人很容易缺钙,所以要多食用含钙量高的食物,牛奶和豆制品就是钙质良好的来源。例如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等都是高钙食材,多食用可预防骨质疏松症。

6、食用含纤维素较高的食物:

更年期女性如果出现便秘的情况,要多食用含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

更年期女性最重要的就是情绪疏导和营养补充,所以,作为家人,要及时给予他们温暖和关爱,疏通情绪也很重要。

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