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乳清蛋白粉怎么吃最好

喜欢运动健身的人都在补充乳清蛋白粉,但乳清蛋白粉什么时候吃最好、最有效果呢?

 

乳清蛋白粉

 

乳清蛋白粉

在开始讨论这个话题之前,需要了解一下什么是乳清蛋白粉,乳清蛋白是运用当前先进的科技技术,从牛奶中提取的优质蛋白质,这样提取出来的蛋白质不仅营养更丰富,而且本身所包含的氨基酸成分于人体骨骼肌中是一样的,很容易被人体吸收,人们把它称之为“蛋白质之王”。

服用乳清蛋白粉有利于健身人群恢复运动过程中的损伤,补充运动消耗掉的营养元素,掌握好乳清蛋白粉的饮用时间也非常重要,不同时间段饮用,人体吸收的效果和营养效果是不同的。

健身人群的目的基本有两种,一种是增加肌肉,一种是瘦身减肥。只要有健身习惯,长时间运动后,都需要补充乳清蛋白粉。很多喜欢健身的朋友都知道,增长肌肉需要蛋白质补充,蛋白质也能促进肌肉的形成,这里我们就不多说明,我们主要说明下为什么瘦身减肥也要补充蛋白质?其实,在瘦身减肥的过程中,一般都要进行长时间的有氧运动,而长时间的有氧运动不仅要消耗体内脂肪,还会丢失人体肌肉,所以长时间运动后补充营养丰富的乳清蛋白粉就可以减少体内肌肉的丢失,以便达到更好的健身塑形效果。

每次长时间运动训练之后,30分钟内补充乳清蛋白质,是最理想的时间段,这个时间是人体代谢最快,体内蛋白质也被运动过程中极度消耗殆尽,这时候及时补充乳清蛋白,肠胃功能的吸收能力最好,提高乳清蛋白的吸收效果。

当然,补充完了乳清蛋白粉后,还需要适当补充一些淀粉类食物,比如面包、米饭、玉米等,因为如果单一的补充乳清蛋白粉,在人体需求最旺盛的时候,会把乳清蛋白转化为人体所需的能量糖,并消耗掉,所以,建议乳清蛋白和淀粉类食物一起补充,这样才能提高乳清蛋白粉的利用率,当然最终效果会更好。

 

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